نصائح طبية للحفاظ على صحة العمود الفقري أثناء التمارين
عمودك الفقري هو محور القوة والاستقامة
العمود الفقري هو الأساس اللي بيدعم كل حركة في جسمك، وأي خطأ في التمرين ممكن يسبب آلام مزمنة أو انزلاق غضروفي. علشان كده، الحفاظ على سلامته لازم يكون أولوية في أي برنامج تدريبي.
أسباب إصابات العمود الفقري أثناء التمرين
- أداء تمارين الظهر أو الأرجل بوضعية خاطئة
- رفع أوزان تقيلة بدون دعم أو حزام
- ضعف عضلات الكور والبطن
- قلة الإحماء قبل التمارين المركبة
نصائح طبية للحفاظ على صحة العمود الفقري
اهتم بالإحماء
- خصص 10 دقائق قبل التمرين لتحفيز عضلات الكور والظهر
- استخدم تمارين خفيفة زي Superman أو Cat-Cow Stretch
الوضعية أولًا
- حافظ على استقامة العمود الفقري في تمارين السكوات والديدليفت
- تجنب الانحناء المفاجئ أو الالتفاف أثناء رفع الأوزان
✅ قوّي عضلات الكور
- عضلات البطن والظهر هي درع الحماية للعمود الفقري
- مارس تمارين مثل Plank وBird Dog بانتظام
استخدم أدوات الدعم
- ارتدي حزام رفع الأوزان في التمارين التقيلة
- استخدم بنش أو معدات ثابتة لتقليل الضغط على الفقرات
لا تهمل الراحة
- خصص يومين راحة أسبوعيًا لتجديد العضلات والمفاصل
- لو شعرت بألم في أسفل الظهر، أوقف التمرين فورًا واستشر الطبيب
نصائح إضافية
- مارس تمارين المرونة زي اليوجا لتقليل الشد العضلي
- تناول أطعمة غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم
- الترطيب الجيد يحافظ على مرونة الغضاريف بين الفقرات
دلوقتي تقدر تتمرن بأمان وتحافظ على استقامة جسمك، ومع أجهزة Delta Power المصممة بحركة ناعمة وزوايا مدروسة هتقلل الضغط على العمود الفقري وتتمرن براحة وأمان