نصائح طبية لتقليل آلام الركبة بعد التمارين الرياضية
التمرين مش لازم يوجعك
آلام الركبة بعد التمارين من أكتر المشاكل شيوعًا، وبتحصل غالبًا بسبب إجهاد المفصل أو ضعف العضلات الداعمة. العلاج مش دايمًا في التوقف عن التمرين، لكن في الأداء الصحيح والعناية بالمفصل.
أسباب شائعة لآلام الركبة
- تحميل زائد أو أداء التمارين بزاوية خاطئة
- ضعف عضلات الفخذ والسمانة
- أرضية قاسية أو حذاء غير مناسب
- قلة الإحماء أو الإطالة قبل وبعد التمرين
نصائح طبية لتقليل الألم
استخدم كمادات باردة
- ضع كمادات ثلج لمدة 15–20 دقيقة بعد التمرين
- بتقلل الالتهاب والانتفاخ في المفصل
مارس تمارين تقوية الفخذ
- تمارين زي Leg Extension وWall Sit بتقوي العضلات الداعمة للركبة
- كلما كانت العضلات أقوى، قلّ الضغط على المفصل
حافظ على وزنك المثالي
- الوزن الزائد بيزود الحمل على المفاصل
- حتى فقدان 2–3 كجم ممكن يقلل الألم بشكل واضح
اهتم بالأحذية الرياضية
- استخدم حذاء بامتصاص صدمات جيد
- تجنب التمارين على أرضيات صلبة بدون وسادة
لا تهمل الإطالة
- خصص 5 دقائق بعد التمرين لإطالة الفخذ والساق
- بتقلل الشد وتحافظ على مرونة المفصل
متى تزور الطبيب؟
- لو الألم استمر أكتر من أسبوع
- لو الركبة بتورم أو بتصدر صوت أثناء الحركة
- لو بتحس بعدم استقرار أو فقدان توازن
دلوقتي تقدر تتمرن براحة وتحافظ على مفاصلك سليمة، ومع أجهزة Delta Power المصممة بحركة ناعمة وزوايا آمنة هتقلل الضغط على الركب وتستمتع بتمارين فعّالة بأمان تام