نصائح طبية لتقليل التهابات العضلات بعد التمرين (Muscle Soreness)
الألم مش دايمًا دليل التقدم
أغلب الرياضيين بيحسّوا بألم أو تيبّس في العضلات بعد التمرين، خصوصًا بعد فترات توقف أو تغيير البرنامج التدريبي. الألم ده طبيعي، لكن التعامل الصح معاه بيساعد على التعافي السريع ومنع الإصابات.
أسباب التهابات العضلات بعد التمرين
- تمارين جديدة أو مجهود أعلى من المعتاد
- نقص الترطيب أو ضعف الإحماء
- عدم حصول العضلات على راحة كافية
- تراكم حمض اللاكتيك في الأنسجة العضلية
نصائح طبية لتقليل الألم والتهابات العضلات
الإحماء قبل التمرين
- خصص 10 دقائق للإحماء الخفيف قبل أي جلسة
- يساعد على تجهيز العضلات والمفاصل للمجهود
الترطيب المستمر
- اشرب مياه بانتظام أثناء التمرين
- قلل المشروبات الغنية بالكافيين لأنها تسبب الجفاف
التغذية بعد التمرين
- تناول وجبة غنية بالبروتين خلال ساعة من التمرين
- أضف الكربوهيدرات الصحية لتسريع الاستشفاء العضلي
الكمادات الباردة والدافئة
- استخدم كمادات باردة خلال أول 24 ساعة لتقليل الالتهاب
- بعد اليوم الأول، استخدم دافئة لزيادة تدفق الدم
التدليك والاستطالة
- التدليك الخفيف بعد التمرين يقلل تراكم حمض اللاكتيك
- مارس تمارين إطالة خفيفة للحفاظ على مرونة العضلات
متى تحتاج مراجعة الطبيب؟
- لو الألم استمر أكتر من 5 أيام
- أو كان مصحوب بتورم أو ضعف حاد في العضلات
- أو لو واجهت صعوبة في تحريك المفصل المصاب
دلوقتي تقدر تتعامل مع آلام ما بعد التمرين بطريقة ذكية وتكمل برنامجك بدون توقف، ومع أجهزة Delta Power المصممة لحركة سلسة وآمنة هتقلل الإجهاد وتحافظ على عضلاتك قوية ومتوازنة