🩺 نصائح طبية لتحسين الاستشفاء العضلي بعد التمارين الرياضية

💡 الراحة الذكية جزء من التمرين

الاستشفاء العضلي هو الوقت اللي بتتعافى فيه العضلات بعد المجهود وبتبدأ تنمو فعليًا. التمرين بدون استشفاء كافي ممكن يؤدي لإجهاد، ضعف الأداء، أو حتى إصابات مزمنة. علشان كده، لازم تهتم بمرحلة الراحة زي اهتمامك بالتمرين نفسه.

🔹 علامات نقص الاستشفاء

❌ تعب مستمر أو ضعف في الأداء

❌ آلام عضلية شديدة لأيام متواصلة

❌ قلة النوم أو اضطراب الشهية

❌ فقدان الحماس أو الشعور بالإرهاق العام

🛠️ نصائح طبية لتحسين الاستشفاء العضلي

✅ التغذية بعد التمرين

🥗 تناول وجبة تحتوي على بروتين + كربوهيدرات خلال أول ساعة بعد التمرين

أمثلة: صدر دجاج + بطاطا أو سموثي بروتين + موز

✅ النوم الجيد

😴 من 7 إلى 9 ساعات نوم يوميًا

أثناء النوم، يفرز الجسم هرمونات النمو المسؤولة عن إصلاح الأنسجة العضلية

✅ الترطيب

💧 اشرب من 2.5 إلى 3 لترات ماء يوميًا

الجفاف يبطئ عملية التعافي ويزيد فرص التشنجات

✅ تمارين الإطالة والتبريد

🧘‍♂️ بعد التمرين، خصص 10 دقائق للإطالات أو اليوجا

بتحفّز تدفق الدم وتقلل الشد العضلي

✅ الراحة النشطة

🚶‍♂️ امشي بخطوات خفيفة أو مارس كارديو منخفض الشدة في أيام الراحة

بتساعد في تصريف حمض اللاكتيك وتحفيز الدورة الدموية

🎯 نصائح إضافية

🧊 استخدم الكمادات الباردة لتقليل الالتهابات بعد الجلسات المكثفة

💆‍♂️ جرّب جلسات مساج أو رولر عضلي لتحسين تدفق الدم

⚡ لا تكرر تمرين نفس العضلة يومين متتاليين

دلوقتي تقدر تدي جسمك الفرصة اللي يستحقها للتعافي والنمو، ومع أجهزة Delta Power المصممة بحركة سلسة وزوايا مريحة هتحافظ على عضلاتك قوية بدون إجهاد أو إصابة 🚚