🩺 نصائح طبية لتجنب الجفاف أثناء التمارين الرياضية

💡 الماء هو الوقود الحقيقي لجسمك

أثناء التمرين، جسمك بيفقد كميات كبيرة من السوائل عن طريق العرق، ولو ما تمش تعويضها بالشكل الصحيح ممكن يحصل جفاف يؤثر على الأداء والصحة العامة. الحفاظ على الترطيب مش رفاهية — ده أساس كل تمرين ناجح وآمن.

🔹 علامات الجفاف أثناء التمرين

❌ دوخة أو صداع خفيف

❌ تشنجات عضلية مفاجئة

❌ ضربات قلب سريعة أو ضعف عام

❌ جفاف الفم والعطش الشديد

🛠️ نصائح طبية لتجنب الجفاف

✅ اشرب قبل ما تعطش

💧 اشرب كوبين من الماء قبل التمرين بـ 30 دقيقة

أثناء التمرين، اشرب رشفات صغيرة كل 10–15 دقيقة

✅ راقب لون البول

لو لونه غامق، فده دليل على نقص السوائل

اللون الفاتح يعني إن جسمك في حالة ترطيب جيدة

✅ استخدم مشروبات رياضية عند الحاجة

🥤 لو التمرين أطول من ساعة، استخدم مشروبات تحتوي على أملاح (صوديوم، بوتاسيوم، مغنيسيوم)

بتعوض الأملاح اللي بيفقدها الجسم بالعرق

✅ تجنّب المشروبات المنبهة

☕ الكافيين والمشروبات الغازية بتزود فقدان السوائل

استبدلها بالماء أو عصائر طبيعية خفيفة

✅ اختر التوقيت المناسب للتمرين

☀️ تمرن في الصباح أو المساء لتجنب حرارة منتصف اليوم

لو التمرين في مكان مفتوح، ارتدي ملابس خفيفة تسمح بتهوية الجسم

🎯 نصائح إضافية

🧊 استخدم مناشف باردة على الرقبة أثناء التمرين المكثف

🥗 تناول فواكه غنية بالماء مثل البطيخ والخيار بعد التمرين

⚡ لا تنتظر العطش كإشارة — حافظ على الترطيب بشكل استباقي

دلوقتي تقدر تتمرن بكفاءة وتتفادى خطر الجفاف، ومع أجهزة Delta Power المريحة والآمنة، هتستمتع بتمرين فعّال بدون إجهاد أو عطش 🚚