🏋️♂️ أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر العلوية (Upper Back)
💡 سر القوة والاستقامة
الظهر العلوي من أكتر المناطق اللي بتأثر على استقامة الجسم وقوة الجزء العلوي. تقويته مش بس بتحسن المظهر، لكنها كمان بتقلل من آلام الرقبة والكتف. في المقال ده هنعرف أهم التمارين لعضلات الظهر العلوية.
🔹 فوائد تقوية عضلات الظهر العلوية
- ⭐ تحسين استقامة الظهر ومنع التقوس
- 💪 زيادة القوة في السحب (Pull Exercises)
- 🛡️ تقليل آلام الكتف والرقبة
- 🔥 دعم الأداء في التمارين الأخرى زي البنش والديدليفت
🛠️ أفضل التمارين للظهر العلوي
✅ Barbell Row
- 4 مجموعات × 10 تكرارات
- يقوي عضلات الظهر العلوية والوسطى
✅ Pull-Ups (العقلة)
- 3 مجموعات حتى الفشل
- تمرين وزن جسم ممتاز لتقوية الظهر والبايسبس
✅ Face Pulls
- 3 مجموعات × 12 تكرار
- باستخدام الكابل أو الباند لعضلات الكتف الخلفية والظهر
✅ Dumbbell Shrugs
- 3 مجموعات × 15 تكرار
- يقوي عضلة الترابيس ويزيد من حجم الكتف الخلفي
✅ T-Bar Row
- 3 مجموعات × 10 تكرارات
- تمرين قوي لاستهداف منتصف وأعلى الظهر
🎯 نصائح لتحقيق أفضل النتائج
- 🕒 خصص يوم واحد على الأقل أسبوعيًا لتمارين الظهر
- 🥗 تناول وجبات غنية بالبروتين لدعم نمو العضلات
- 🔄 غيّر بين التمارين الحرة والأجهزة
- 🛡️ ركّز على الوضعية الصحيحة لتجنب إصابات العمود الفقري
دلوقتي تقدر تبدأ تقوية ظهرك العلوي بتمارين عملية وفعّالة، ومع أجهزة وأدوات Delta Power زي الباربيل والدنابل هتحقق أفضل نتائج لياقتك 🚚