🩺 نصائح طبية لتجنّب الوجبات الدسمة قبل التمرين وأثناء اليوم الرياضي

💡 الأكل التقيل عدو الأداء القوي

الوجبات الدسمة ممكن تكون لذيذة، لكنها بتأثر بشكل مباشر على نشاطك أثناء التمرين. الأكل الغني بالدهون أو المقليات بيحتاج وقت طويل للهضم، وده بيخلّي جسمك مرهق بدل ما يكون جاهز للطاقة والحركة.

🔹 أضرار تناول الوجبات الدسمة قبل التمرين

❌ بطء في الهضم يؤدي إلى شعور بالامتلاء أو الغثيان

❌ هبوط في الطاقة لأن الجسم بيحوّل الدم للمعدة بدل العضلات

❌ انخفاض في الأداء وصعوبة في التنفس أثناء التمرين

❌ احتمالية حموضة أو ارتجاع معدي خصوصًا مع التمارين العالية

🛠️ نصائح لتجنّب الأكلات الدسمة

✅ 1. استبدل المقليات بالمشويات

بدلاً من البطاطس المقلية → تناول بطاطا مشوية

بدلاً من الدجاج المقلي → اختر صدور دجاج مشوية أو مطهوة بالبخار

✅ 2. قلّل الدهون المشبعة

تجنب الزيوت المهدرجة والسمن الصناعي

استخدم زيت الزيتون أو زيت جوز الهند بكميات معتدلة

✅ 3. نظّم وقت وجباتك

تناول آخر وجبة دسمة قبل التمرين بـ3–4 ساعات على الأقل

الوجبة الخفيفة قبل التمرين لازم تكون سهلة الهضم (موز، توست، زبادي خفيف)

✅ 4. اشرب مياه كفاية

💧 الترطيب يساعد على الهضم السليم ويقلل الإحساس بالثقل

تجنّب المشروبات الغازية والعصائر الصناعية

✅ 5. راقب السعرات والدهون اليومية

🧮 خليك دايمًا متوسط في أكلك — لا حرمان ولا إفراط

استخدم تطبيق لتتبع السعرات لو بتتابع نظام غذائي

🎯 وجبات خفيفة بديلة قبل التمرين

🍌 موزة مع ملعقة صغيرة من زبدة فول سوداني

🍞 توست أسمر مع عسل

🥣 شوفان بالحليب قليل الدسم

🥗 زبادي يوناني بالفواكه

دلوقتي تقدر تتجنب الكسل والثقل اللي بييجي بعد الأكل التقيل، وتحافظ على نشاطك في كل تمرين، ومع أجهزة Delta Power اللي بتوفر حركة مريحة وآمنة، هتستفيد من كل طاقتك بدون أي تعب أو بطء 🚚