💪 أفضل التمارين لتقوية عضلات السمانة (Calves)

💡 العضلة الصغيرة اللي بتكمل شكل الرجل المثالي

رغم إنها من أصغر عضلات الجسم، عضلة السمانة (Calf) بتلعب دور كبير في التوازن، الجري، والقفز. تقويتها مش بس بتحسّن شكل الأرجل، لكنها كمان بتقلل خطر الإصابات وتساعدك على أداء التمارين بشكل أكثر استقرارًا.

🔹 فوائد تمارين عضلة السمانة

🦵 تحسين الثبات أثناء الجري وتمارين الأرجل

💪 زيادة سرعة الحركة والتحكم

🛡️ تقليل خطر تمزق وتر أكيليس

🔥 تحسين الشكل الجمالي للرجلين

🛠️ أفضل تمارين السمانة

✅ Standing Calf Raises

4 مجموعات × 20 تكرار

قف على أطراف أصابعك وارفع جسمك لأعلى ببطء ثم انزل ببطء

ممكن تنفيذها بوزن الجسم أو باستخدام بار

✅ Seated Calf Raises

4 مجموعات × 15 تكرار

تمرين ممتاز لاستهداف العضلة الداخلية للسمانة

استخدم جهاز مخصص أو دمبلز على الفخذين

✅ Jump Rope (نط الحبل)

3 مجموعات × 60 ثانية

يقوّي السمانة ويحسّن اللياقة القلبية في نفس الوقت

✅ Donkey Calf Raises

3 مجموعات × 15 تكرار

تمرين فعال لزيادة الضخامة العضلية في السمانة

✅ Box Jumps

3 مجموعات × 10 قفزات

تمرين ديناميكي ممتاز لتقوية الأرجل وتحسين الانفجار العضلي

🎯 نصائح لتحقيق أفضل النتائج

🕒 درّب عضلة السمانة من 2 إلى 3 مرات أسبوعيًا

🔄 استخدم مدى حركة كامل لزيادة فعالية التمرين

🧘‍♂️ اعمل إطالات بعد التمرين لتجنب الشد العضلي

🥗 تناول كميات كافية من البروتين والمغنيسيوم لدعم النمو العضلي

دلوقتي تقدر تبني سمانة قوية ومتناسقة تضيف لجسمك شكل رياضي مثالي، ومع أجهزة Delta Power المتخصصة بتمارين الأرجل والسمانة هتحقق أداء احترافي وثبات لا مثيل له 🚚