🩺 نصائح طبية لتقوية القلب وتحسين اللياقة القلبية

💡 قلب قوي = جسم صحي وأداء رياضي أفضل

القلب هو المحرك الأساسي لجسمك، وكل تمرين بتعمله بيبدأ من هنا. الحفاظ على صحة القلب مش بس بيزود قدرتك على التمرين، لكنه كمان بيحميك من أمراض الضغط والكوليسترول وبيخليك أكثر طاقة في يومك.

🔹 أسباب ضعف اللياقة القلبية

❌ قلة النشاط البدني أو الجلوس لفترات طويلة

❌ التدخين أو تناول وجبات عالية الدهون

❌ قلة النوم المزمن والتوتر المستمر

❌ السمنة أو الوزن الزائد

🛠️ نصائح طبية لتقوية القلب

✅ مارس تمارين الكارديو بانتظام

🏃‍♀️ الجري، السباحة، الدراجة، أو حتى المشي السريع 30 دقيقة يوميًا

بتحسن الدورة الدموية وتقلل معدل ضربات القلب أثناء الراحة

✅ اتبع نظام غذائي صحي

🥗 ركّز على الأطعمة الغنية بالألياف، الفواكه، والخضروات

قلل من الدهون المشبعة، الملح، والسكريات

✅ قلّل التوتر

🧘‍♂️ مارس التأمل أو تمارين التنفس العميق

التوتر المستمر بيرفع ضغط الدم ويجهد القلب

✅ حافظ على وزن صحي

كل كيلو زيادة بيحمل القلب مجهود إضافي

اجعل وزنك ضمن المعدل المثالي لطولك

✅ الإقلاع عن التدخين

🚭 التدخين بيقلل تدفق الأكسجين للدم وبيضعف عضلة القلب

الإقلاع عنه بيرفع كفاءة القلب خلال أسابيع قليلة

🎯 نصائح إضافية

💧 اشرب مياه كفاية لتحسين الدورة الدموية

😴 نام من 7 إلى 8 ساعات يوميًا

⚡ افحص ضغط الدم والكوليسترول كل 6 شهور للاطمئنان

دلوقتي تقدر تبدأ في بناء قلب قوي ولياقة عالية بخطوات بسيطة، ومع أجهزة Delta Power زي التريدميل والدراجات الهوائية هتحافظ على نشاطك وصحتك بأمان وجودة عالية 🚚