💪 أفضل التمارين لتقوية عضلات الكتف (Shoulders)

💡 سر المظهر الرياضي والقوة المتوازنة

عضلات الكتف من أهم العضلات اللي بتأثر على شكل الجزء العلوي من الجسم، وهي المسؤولة عن استقرار الذراعين وأداء تمارين الضغط والرفع. تقويتها مش بس للجمال، لكنها كمان للحماية من الإصابات وزيادة القوة العامة.

🔹 فوائد تقوية عضلات الكتف

🏋️‍♂️ تحسين أداء تمارين الجزء العلوي بالكامل

💪 دعم مفصل الكتف ومنع الإصابات

🛡️ تقوية التوازن العضلي بين الصدر والظهر

🔥 تحسين المظهر الرياضي العام

🛠️ أفضل تمارين الكتف

✅ Overhead Press (ضغط الكتف)

4 مجموعات × 10 تكرارات

تمرين أساسي لتقوية الكتف الأمامي والجانبي

يمكن تنفيذه بالبار أو الدمبل

✅ Lateral Raises

3 مجموعات × 15 تكرار

يستهدف الكتف الجانبي لتوسيع عرض الكتف

استخدم أوزان خفيفة وتحكم في الحركة

✅ Front Raises

3 مجموعات × 12 تكرار

يركّز على الكتف الأمامي لتحسين الشكل الدائري للكتف

✅ Rear Delt Fly

3 مجموعات × 15 تكرار

يقوّي الكتف الخلفي ويوازن العضلة بين الأمام والخلف

✅ Arnold Press

3 مجموعات × 10 تكرار

تمرين متكامل يستهدف جميع رؤوس عضلة الكتف

🎯 نصائح لتحقيق أفضل النتائج

🕒 درّب الكتف مرتين أسبوعيًا فقط لتجنّب الإفراط

🔄 غيّر الزوايا والأوزان لتحفيز العضلات باستمرار

🧘‍♂️ اعمل إطالات خفيفة قبل وبعد التمرين لحماية المفاصل

🥗 تناول وجبات غنية بالبروتين لدعم بناء العضلات

دلوقتي تقدر تبني أكتاف قوية ومتناسقة بمزيج من التمارين الحرة والأجهزة، ومع معدات Delta Power زي الدمبلز والبنشات والماكينات المخصصة للكتف هتحقق أداء احترافي بأمان تام 🚚