💪 أفضل التمارين لتقوية عضلات الذراعين (Biceps & Triceps)

💡 ذراع قوية هي أساس القوة في كل التمارين

عضلات الذراعين هما جزء أساسي في شكل الجسم وقوته. بناء البايسبس (Biceps) والترايسبس (Triceps) بيضيف حجم وتناسق لجسمك، وبيحسن من قدرتك على أداء تمارين الصدر، الكتف، والظهر.

🔹 فوائد تقوية عضلات الذراعين

💪 تحسين القوة في رفع الأوزان وتمارين الدفع والسحب

🛡️ حماية الكتفين والرسغين أثناء التمرين

🔥 زيادة ضخامة الذراعين وتعزيز الشكل الجمالي

🛠️ أفضل تمارين الذراعين

✅ Bicep Curls (تمرين باي)

4 مجموعات × 12 تكرار

استخدم الدمبل أو البار لزيادة التركيز على عضلة البايسبس

تحكم في الحركة لتحقيق التوتر المستمر للعضلة

✅ Triceps Dips (تمرين تراي)

3 مجموعات × 12 تكرار

تمرين وزن الجسم يقوي الترايسبس والصدر

يمكن إضافة وزن إضافي لو كنت محترفًا

✅ Hammer Curls (تمرين المطرقة)

3 مجموعات × 12 تكرار

يستهدف الجزء الجانبي من البايسبس والعضلات الأخرى للذراع

استخدم الدمبلز لتحقيق أقصى استفادة

✅ Overhead Triceps Extension (تمرين تراي فوق الرأس)

3 مجموعات × 12 تكرار

استهدف الرأس الطويل لعضلة الترايسبس للحصول على شكل مميز

استخدم دمبل أو بار للتمرين

✅ Preacher Curl (تمرين باي بيشر)

3 مجموعات × 12 تكرار

يقوي عضلات البايسبس ويقلل حركة الجسم أثناء التمرين

تمرين مريح للذراعين وتقليل خطر الإصابات

🎯 نصائح لتحقيق أفضل النتائج

🕒 درّب الذراعين 2–3 مرات أسبوعيًا بفاصل 48 ساعة

🔄 حافظ على تنوع التمارين بين الدمبلز والبار والكابلات

🥗 تناول وجبة تحتوي على بروتين بعد التمرين لدعم النمو العضلي

🧘‍♂️ حافظ على مرونة العضلات عن طريق الإطالة بعد التمرين

دلوقتي تقدر تبني ذراعين قويين وجذابين مع برنامج تمارين متكامل، ومع معدات Delta Power مثل الدمبلز والكابلات، هتحقق أفضل أداء بأمان تام 🚚