🏋️♀️ جهاز الليج برس (Leg Press) أم السكوات (Squat): أيهما أفضل لتقوية الأرجل؟
💡 تمرينان أساسيان… لكن النتيجة مختلفة
سواء كنت بتتمرن في الجيم أو في البيت، أكيد استخدمت جهاز الليج برس أو تمرين السكوات لتقوية الأرجل. الاتنين ممتازين لبناء عضلات الفخذ والمؤخرة، لكن الاختلاف في طريقة الأداء بيأثر على نوع القوة المكتسبة ونطاق الحركة.
🔹 جهاز الليج برس (Leg Press)
⭐ يعتمد على دفع الوزن باستخدام الأرجل من وضع الجلوس أو الميل
💪 يستهدف عضلات الفخذ الأمامية والمؤخرة والساق
🛡️ آمن ومناسب للمبتدئين لأنه يقلل الضغط على الظهر
مميزاته
تحكم كامل في الوزن والحركة
مناسب للأشخاص اللي بيعانوا من مشاكل في الظهر
يساعد في بناء كتلة عضلية قوية بدون خطر السقوط
عيوبه
لا يفعّل عضلات التوازن (Stabilizers)
يقلل من المدى الطبيعي للحركة مقارنة بالسكوات
غير فعّال لبناء القوة الوظيفية
🔹 تمرين السكوات (Squat)
⭐ من أهم تمارين القوة الحرة
💪 يشغّل عضلات الفخذ، المؤخرة، وأسفل الظهر
🔥 يحفّز الجسم على إفراز هرمونات البناء الطبيعي
مميزاته
يقوّي الجسم بالكامل من الجذع للساقين
يزيد التوازن والمرونة
يمكن تنفيذه بأوزان أو وزن الجسم فقط
عيوبه
يحتاج تقنية صحيحة لتجنّب إصابات الركبة أو الظهر
صعب على المبتدئين في البداية
ضغط أعلى على المفاصل مقارنة بالليج برس
🎯 أيهما تختار؟
لو هدفك بناء كتلة عضلية آمنة وبدون إجهاد للظهر → جهاز الليج برس هو الأنسب.
لو هدفك القوة الشاملة وزيادة التوازن والمرونة → تمرين السكوات هو الأفضل.
ودمج التمرينين في روتينك التدريبي هو الطريقة المثالية للحصول على أرجل قوية ومتناسقة.
دلوقتي تقدر تختار اللي يناسب مستواك وأهدافك، ومع أجهزة Delta Power عالية الجودة سواء سكوات راك أو ليج برس هتتمرن بثبات وأمان ونتائج مضمونة 🚚