💪 أفضل التمارين لتقوية عضلات الأرجل (Leg Muscles)

💡 الأرجل هي أساس القوة والثبات

تمارين الأرجل مش بس لبناء شكل رياضي، لكنها بتقوّي الجسم بالكامل لأنها تشغّل أكبر عضلات في الجسم، وبتساعد على تحسين الأداء في كل التمارين سواء للجسم العلوي أو السفلي.

🔹 فوائد تمارين الأرجل

🦵 تحسين الثبات والتوازن

💪 زيادة القوة العامة للجسم

🔥 رفع معدل حرق الدهون وتحسين الدورة الدموية

🛡️ تقوية المفاصل والأوتار

🛠️ أفضل تمارين الأرجل

✅ Squats (القرفصاء)

4 مجموعات × 12 تكرار

تمرين شامل للفخذين والمؤخرة والكور

استخدم وزن جسمك أو البار حسب مستواك

✅ Lunges (اندفاع أمامي)

3 مجموعات × 12 تكرار لكل ساق

يقوّي الأرجل ويحسن التوازن والتناسق العضلي

✅ Leg Press

4 مجموعات × 10 تكرار

تمرين ممتاز لبناء الفخذين الأماميين والمؤخرة بأمان

✅ Romanian Deadlift

3 مجموعات × 10 تكرار

يقوّي العضلات الخلفية للفخذين وأسفل الظهر

✅ Calf Raises

3 مجموعات × 20 تكرار

لزيادة حجم عضلة السمانة وتحسين الثبات

🎯 نصائح لتحقيق أفضل النتائج

🕒 درّب الأرجل مرتين أسبوعيًا مع فاصل 48 ساعة

🔄 غيّر بين تمارين الأجهزة والوزن الحر لتحفيز العضلات

🥗 تناول وجبات غنية بالبروتين بعد التمرين لدعم النمو

🧘‍♂️ اعمل تمارين إطالة لتجنب الشد العضلي

دلوقتي تقدر تبني أرجل قوية ومتناسقة ببرنامج متكامل، ومع أجهزة Delta Power الاحترافية زي الـ Leg Press وSmith Machine هتحقق نتائج قوية بثبات وأمان 🚚