🩺 نصائح طبية لتقوية المفاصل والعظام مع التمارين المنتظمة

💡 القوة الحقيقية تبدأ من العظام والمفاصل

التمارين المنتظمة مش بس لبناء العضلات، لكنها كمان وسيلة فعالة لتقوية العظام والمفاصل، خصوصًا مع التقدم في العمر. ومع بعض العادات الصحيحة، تقدر تحافظ على جسم مرن، قوي، وآمن من الإصابات.

🔹 أسباب ضعف العظام والمفاصل

❌ قلة الحركة أو الجلوس لفترات طويلة

❌ نقص الكالسيوم أو فيتامين D

❌ حمل أوزان بشكل خاطئ أثناء التمرين

❌ الجفاف أو ضعف الدورة الدموية

🛠️ نصائح طبية للحفاظ على المفاصل والعظام

✅ 1. مارس تمارين المقاومة بانتظام

🏋️‍♀️ تمارين الأوزان المعتدلة تحفّز نمو العظام وتقوّي الأربطة

ركّز على السكوات، الرفع الجانبي، وتمارين الساعد

✅ 2. التغذية الغنية بالعناصر الأساسية

🥛 تناول الكالسيوم (حليب، زبادي، جبن)

☀️ احصل على فيتامين D من الشمس أو المكملات بعد استشارة الطبيب

🐟 أضف أطعمة غنية بالأوميغا 3 لتقليل الالتهابات

✅ 3. الترطيب المستمر

💧 اشرب كميات كافية من الماء للحفاظ على مرونة المفاصل

الجفاف يقلل من كمية السائل الزلالي داخل المفصل

✅ 4. الأداء الصحيح للتمارين

⚙️ استخدم التقنية السليمة لتجنّب الضغط على الركب أو الكتفين

تجنّب القفز أو الحركات السريعة بدون إحماء

✅ 5. لا تهمل الإطالة بعد التمرين

🧘‍♂️ الإطالة بتحسّن مرونة المفاصل وتقلل خطر الشد العضلي

خصص 10 دقائق بعد التمرين لكل العضلات الكبيرة

🎯 نصائح إضافية

🦴 راقب وزنك لأن الوزن الزائد يضغط على المفاصل

🍊 تناول فيتامين C للمساعدة في إنتاج الكولاجين

😴 احصل على نوم كافي لدعم استشفاء الأنسجة

👨‍⚕️ افحص كثافة العظام بانتظام إذا كنت فوق سن 35

دلوقتي تقدر تحافظ على مفاصلك قوية وعظامك متينة، ومع أجهزة Delta Power المصممة بزوايا مدروسة وحركة آمنة، هتقدر تتمرن بقوة وثقة كل يوم 🚚