🏋️♂️ أفضل التمارين لتقوية عضلة الترايسبس (Triceps)
💡 سر الذراع القوي والمتناسق
عضلة الترايسبس من أهم عضلات الذراع لأنها تمثل الجزء الأكبر من حجمه وشكله. تقويتها بتدي الذراع مظهر مشدود وكمان بتدعم معظم تمارين الدفع. في المقال ده هنتعرف على أفضل التمارين لزيادة قوة وحجم عضلة الترايسبس.
🔹 فوائد تقوية الترايسبس
- ⭐ تحسين مظهر الذراع العلوي
- 💪 دعم تمارين الصدر والكتف
- 🛡️ تقليل خطر إصابات الكوع
- 🔥 زيادة قوة الدفع والتحمل
🛠️ أفضل التمارين لعضلة الترايسبس
✅ Tricep Dips
- 4 مجموعات × 12 تكرار
- باستخدام بار موازي أو كرسي ثابت
✅ Close Grip Bench Press
- 3 مجموعات × 10 تكرارات
- يركز على الترايسبس بجانب الصدر الأمامي
✅ Overhead Tricep Extension
- 3 مجموعات × 12 تكرار
- باستخدام دمبل أو بار EZ
✅ Kickbacks بالدمبل
- 3 مجموعات × 12–15 تكرار
- تمرين عزل لزيادة بروز الترايسبس
✅ Diamond Push-Ups
- 3 مجموعات × 15 تكرار
- تمرين وزن جسم فعال للذراعين
🎯 نصائح لتحقيق نتائج أفضل
- 🕒 خصص يوم أو يومين أسبوعياً لتمارين الذراع
- 🥗 تناول بروتين كافي لدعم نمو العضلات
- 🔄 نوّع بين التمارين الحرة والأجهزة
- 🛡️ ركّز على الوضعية الصحيحة لتجنب إصابة الكوع
دلوقتي تقدر تبني عضلة ترايسبس قوية ومشدودة بتمارين أساسية وفعّالة، ومع معدات Delta Power زي الدمبلز والبنشات هتحقق نتائج أسرع وأفضل 🚚
