أفضل التمارين لتقوية عضلات البطن السفلية (Lower Abs)

سر البطن المشدودة والمظهر الرياضي المتناسق

عضلات البطن السفلية هي الأصعب في الظهور، لكنها المفتاح لشكل متناسق وكور قوي. تقويتها بتساعد على دعم العمود الفقري، تحسين التوازن، وتقليل دهون البطن.

فوائد تقوية عضلات البطن السفلية

• تحسين شكل الجسم وثباته
• تقوية عضلات الكور ومنع آلام الظهر
• دعم التوازن أثناء التمارين المركبة
• شد البطن وتقليل الترهلات

أفضل التمارين للبطن السفلية

Leg Raises

• 4 مجموعات × 15 تكرار
• استلقِ على ظهرك وارفع رجليك ببطء دون لمس الأرض

Reverse Crunch

• 3 مجموعات × 15 تكرار
• تمرين ممتاز لاستهداف أسفل البطن بدقة

Mountain Climbers

• 3 مجموعات × 30 ثانية
• تمرين ديناميكي يجمع بين الكارديو وتقوية الكور

Flutter Kicks

• 3 مجموعات × 20 تكرار
• حركات متتابعة للرجلين لتفعيل العضلات السفلية بعمق

Hanging Leg Raises

• 3 مجموعات × 10–12 تكرار
• تمرين متقدم باستخدام العقلة لتقوية الكور بالكامل

نصائح لتحقيق أفضل النتائج

• كرر تمارين البطن 3 مرات أسبوعيًا
• قلل السكريات والدهون لتحفيز ظهور عضلات البطن
• اشرب مياه كافية لتقليل احتباس السوائل
• حافظ على تنفس منتظم أثناء كل تكرار

دلوقتي تقدر تبدأ في تقوية عضلات البطن السفلية بخطوات بسيطة وفعّالة، ومع أدوات Delta Power زي الماتس والعقلة والبنشات هتحقق نتائج مثالية بسرعة وأمان