🦵 أفضل التمارين لتقوية عضلة السمانة (Calves)

💡 تمارين فعّالة لعضلة قوية ومشدودة

عضلة السمانة من العضلات المهمة في الساقين والمسؤولة عن الثبات والحركة اليومية زي المشي والجري والقفز. تقويتها مش بس بتحسن المظهر، لكنها كمان بتقلل من الإصابات. في المقال ده هنتعرف على أفضل التمارين لزيادة قوة وشكل عضلة السمانة.

🔹 فوائد تقوية عضلة السمانة

• ⭐ تحسين التوازن والثبات أثناء الحركة
• 🏃‍♂️ زيادة القدرة على الجري والقفز
• 🛡️ تقليل خطر إصابات الكاحل
• 💪 تحسين مظهر الساقين بشكل مشدود

🛠️ أفضل التمارين لعضلة السمانة

✅ Standing Calf Raises (رفع السمانة واقفًا)

• 4 مجموعات × 20 تكرار
• يمكن تنفيذه بوزن الجسم أو باستخدام دمبلز

✅ Seated Calf Raises (رفع السمانة جلوسًا)

• 3 مجموعات × 15 تكرار
• يركز أكثر على الجزء الداخلي للعضلة

✅ Jump Rope (نط الحبل)

• 3 مجموعات × دقيقة لكل مجموعة
• تمرين كارديو يقوي السمانة ويحرق سعرات

✅ Step-Ups على صندوق أو استيب

• 3 مجموعات × 12 تكرار لكل رجل
• يقوي السمانة والفخذين معًا

✅ Farmer’s Walk على أطراف الأصابع

• امشي 30–40 ثانية × 3 مرات
• يقوي السمانة ويحسن التوازن

🎯 نصائح لتحقيق أفضل النتائج

• ⏱️ مارس التمارين 2–3 مرات أسبوعيًا
• 🥗 تناول بروتين كافي لدعم نمو العضلات
• 🧘‍♂️ اعمل إطالات بعد التمرين لتقليل الشد العضلي
• 🔄 غيّر بين التمارين لنتائج أفضل

دلوقتي تقدر تبني عضلة سمانة قوية ومشدودة بتمارين بسيطة وفعالة، ومع أدوات التمرين من Delta Power زي الاستيبات والدمبلز هتضاعف النتائج 🚚