🩺 نصائح طبية للحفاظ على صحة القلب أثناء التمارين الرياضية

💡 قلبك هو المحرك الأساسي لجسمك

ممارسة الرياضة مفيدة لصحة القلب، لكنها لازم تكون محسوبة وذكية. التمرين الزائد أو بدون مراقبة ممكن يجهد القلب بدل ما يقوّيه. ومع بعض العادات الصحية البسيطة، تقدر تحافظ على قلب قوي وآمن مهما كان مستوى تمرينك.

🔹 مؤشرات الإجهاد القلبي أثناء التمارين

❌ ضربات قلب سريعة جدًا بدون انتظام

❌ دوخة أو ضيق في التنفس

❌ ألم في الصدر أو الكتف الأيسر

❌ تعب شديد رغم قلة الجهد

لو حسّيت بأي عرض من دول، لازم توقف فورًا وتستشير طبيبك.

🛠️ نصائح طبية للحفاظ على قلب صحي

✅ 1. اختبر حالتك قبل البدء

🩺 اعمل فحص ضغط الدم ونبض القلب قبل دخول أي برنامج تدريبي

استشر الطبيب لو عندك تاريخ عائلي لأمراض القلب

✅ 2. ابدأ بالتدريج

🕒 زوّد شدة التمرين تدريجيًا

التمارين القلبية القوية (زي الجري أو الدراجة) لازم تبدأها بوتيرة معتدلة أول أسبوعين

✅ 3. راقب معدل ضربات القلب

⌚ استخدم ساعة رياضية أو جهاز قياس نبض

حافظ على معدل ضربات بين 60–80٪ من أقصى معدل لك أثناء التمرين

✅ 4. التنفس السليم

💨 خُد شهيق من الأنف وزفير ببطء من الفم

التنفس المنتظم يقلل الضغط على القلب والرئتين

✅ 5. الترطيب والتغذية

💧 اشرب مياه بانتظام لدعم الدورة الدموية

🥗 تناول أطعمة غنية بالأوميغا 3 (زي السمك والمكسرات) لتحسين صحة الشرايين

🎯 نصائح إضافية

🚭 ابتعد عن التدخين والمشروبات الغازية

🧘‍♀️ مارس تمارين الاسترخاء لتقليل التوتر

😴 احصل على نوم كافي لتحسين وظيفة القلب

❤️ اختبر ضغطك ونبضك أسبوعيًا لو بتتمرن بانتظام

دلوقتي تقدر تحافظ على قلبك قوي وصحي وتتمرن بثقة، ومع أجهزة Delta Power اللي بتراعي السلامة في التصميم والأداء، كل تمرين هيكون خطوة جديدة نحو لياقة قلبية مثالية 🚚