🏋️♂️ جهاز التريسبس بوش داون (Triceps Pushdown) أم تمرين الديبس (Dips): أيهما أفضل لتقوية عضلة الترايسبس؟
💡 هدف واحد.. لكن طريقين مختلفين
كل من جهاز التريسبس بوش داون وتمرين الديبس بيستهدفوا عضلة الترايسبس (الذراع الخلفية)، لكن الاختلاف في طريقة الأداء بيأثر على حجم العضلة وسرعة التطور. اختيار التمرين الصح يعتمد على مستواك وهدفك التدريبي.
🔹 جهاز التريسبس بوش داون (Triceps Pushdown)
⭐ يعتمد على كابل مقاومة بحبل أو مقبض مستقيم
💪 يستهدف عضلة الترايسبس بدقة مع تحكم عالي في الوزن
🧘♀️ آمن ومناسب لجميع المستويات
مميزاته
يسمح بعزل كامل لعضلة الترايسبس
آمن للمبتدئين ولا يضغط على الكتفين
يمكن تعديل الوزن بسهولة
عيوبه
محدود في نطاق الحركة مقارنة بوزن الجسم
لا يفعّل العضلات المساندة بنفس القوة
يحتاج جهاز كابل خاص
🔹 تمرين الديبس (Dips)
⭐ يعتمد على وزن الجسم ويُنفّذ على متوازي أو بار ثابت
💪 يشغّل الترايسبس والكتف والصدر معًا
🔥 ممتاز لبناء القوة العضلية وزيادة الكتلة
مميزاته
تمرين مركّب يقوّي أكثر من عضلة في نفس الوقت
يساعد على تحسين الثبات والتحكم بالجسم
يمكن تطويره بإضافة أوزان
عيوبه
صعب على المبتدئين
يحتاج توازن وقوة أساسية في الكتف
قد يسبب إجهاد لمفصل الكتف لو الأداء غير صحيح
🎯 أيهما تختار؟
لو هدفك عزل عضلة الترايسبس وتنميتها بدقة → جهاز Pushdown هو الأفضل.
لو هدفك زيادة القوة العامة في الذراعين والصدر → تمرين Dips هو الأنسب.
والدمج بين التمرينين في الأسبوع بيدي توازن مثالي بين القوة والحجم.
دلوقتي تقدر تختار التمرين اللي يناسب هدفك، ومع أجهزة Delta Power الاحترافية الخاصة بالذراعين والكابلات متعددة الاستخدام هتحقق أفضل نتائج بأمان وثبات 🚚
