🔥 تمارين السكوات أم الاندفاع (Lunges): أيهما أفضل لعضلات الرجلين؟
💡 مقارنة بين تمرينين أساسيين للساقين
السكوات والاندفاع من أهم التمارين لبناء وتقوية عضلات الرجلين، وكل واحد ليه تأثير مميز على العضلات السفلية. في المقال ده هنعمل مقارنة بينهم علشان تحدد الأنسب لروتينك.
🔹 تمرين السكوات (Squats)
- ⭐ يقوي عضلات الفخذ الأمامية والخلفية
- 💪 يحفز الأرداف وأسفل الظهر
- 🛡️ يساعد على تحسين التوازن والمرونة
مميزاته
- تمرين شامل لعدة مجموعات عضلية
- يحرق سعرات عالية
- يمكن تنفيذه بوزن الجسم أو بالأوزان
عيوبه
- يحتاج وضعية صحيحة لتجنب إصابة الركب
- صعب على المبتدئين في البداية
- ممكن يضغط على أسفل الظهر لو الأداء غير مضبوط
🔹 تمرين الاندفاع (Lunges)
- ⭐ يقوي الفخذين والسمانة
- 💪 يحسن التوازن ويعالج ضعف العضلات الجانبية
- 🔥 يساعد على شد الجزء السفلي بشكل ملحوظ
مميزاته
- يستهدف كل رجل على حدة لعلاج اختلال القوة
- يحسن التوازن والتنسيق
- يمكن تنويعه (أمامي، خلفي، جانبي)
عيوبه
- يحتاج مساحة أكبر من السكوات
- أصعب على الناس اللي عندهم مشاكل في الركبة
- أقل شمولية من السكوات للعضلات
🎯 أيهما تختار؟
- لو عايز تمرين شامل للساقين والأرداف → السكوات الأفضل.
- لو هدفك تقوية التوازن واستهداف كل رجل على حدة → الاندفاع هو الأنسب.
- الجمع بينهم في جدولك التدريبي هيديك أفضل نتائج.
دلوقتي تقدر تختار التمرين اللي يناسب أهدافك وتضمّه لروتينك، ومع أدوات Delta Power زي الدمبلز والبنشات هتضاعف فاعلية التمارين 🚚
