💪 أفضل التمارين لتقوية عضلات البطن السفلية (Lower Abs)

💡 منطقة التحدي الأصعب في تمارين البطن

عضلات البطن السفلية هي الأصعب في الظهور لأنها آخر منطقة تفقد الدهون، لكنها الأساس لثبات الجسم وتحسين التوازن. تقويتها بتحتاج تمارين دقيقة وتركيز على الأداء مش السرعة.

🔹 فوائد تمارين البطن السفلية

🧍‍♂️ تحسين التوازن واستقامة الظهر

💪 شد منطقة أسفل البطن وتقوية الكور

🔥 حرق الدهون العنيدة في منطقة الوسط

🛡️ دعم العمود الفقري أثناء التمارين الأخرى

🛠️ أفضل تمارين البطن السفلية

✅ Leg Raises

4 مجموعات × 15 تكرار

استلقِ على ظهرك وارفع ساقيك لأعلى ببطء

تمرين ممتاز لعزل عضلات البطن السفلية

✅ Reverse Crunch

3 مجموعات × 15 تكرار

ارفع الحوض للأعلى بدل الرأس

ركّز على الانقباض في أسفل البطن

✅ Flutter Kicks

3 مجموعات × 30 ثانية

حرك الساقين للأعلى والأسفل بالتبادل بسرعة معتدلة

✅ Hanging Leg Raises

3 مجموعات × 10 تكرارات

استخدم العقلة وارفَع ساقيك للأعلى

تمرين قوي ومناسب للمستوى المتوسط والمتقدم

✅ Mountain Climbers

4 مجموعات × 30 ثانية

تمرين ديناميكي ممتاز لحرق الدهون وتقوية الكور

🎯 نصائح لتحقيق أفضل النتائج

🕒 درّب عضلات البطن السفلية 3 مرات أسبوعيًا

🧘‍♂️ احرص على شد الكور أثناء التمرين

🚫 تجنّب السرعة الزائدة لأنها تقلل الفاعلية

🥗 قلّل الدهون والسكريات للحصول على مظهر مشدود

دلوقتي تقدر تبدأ برنامجك لبناء بطن سفلية قوية ومشدودة، ومع أجهزة Delta Power الخاصة بتمارين الكور والعقلة، هتقدر توصل لنتائج احترافية بأمان كامل 🚚