تمارين العقلة أم التجديف بالبار: أيهما أفضل لعضلات الظهر؟
مقارنة بين تمرين وزن الجسم وتمرين الأوزان الحرة
تقوية عضلات الظهر بتعتمد على تمارين أساسية زي العقلة (Pull-Ups) والتجديف بالبار (Barbell Rows). الاتنين فعالين، لكن كل واحد له تأثير مختلف على العضلات.
تمرين العقلة (Pull-Ups)
- تمرين وزن جسم كلاسيكي يستهدف الظهر العلوي والبايسبس
- يقوي عضلات السحب ويحسن قوة الكور
- يعزز من التوازن والاستقرار
مميزاته
- لا يحتاج معدات كثيرة (بار عقلة فقط)
- يطور القوة النسبية للجسم
- تمرين شامل للجزء العلوي
عيوبه
- صعب على المبتدئين
- محدود في التدرج إلا باستخدام أوزان إضافية
- يحتاج قوة قبضة قوية
تمرين التجديف بالبار (Barbell Row)
- تمرين أوزان حرّة يقوي الظهر الأوسط والسفلي
- يساعد في بناء كتلة عضلية أكبر
- يفعّل الترابيس، اللاتس، والبايسبس
مميزاته
- يسمح بزيادة تدريجية في الأوزان
- فعال لبناء عضلات الظهر العريضة
- يحسن من القوة العامة والقدرة على السحب
عيوبه
- يحتاج تقنية صحيحة لتجنب إصابات أسفل الظهر
- يتطلب معدات (بار وأوزان) ومساحة
- مجهد أكتر من العقلة للمبتدئين
أيهما تختار؟
- لو عايز زيادة قوة وزن الجسم وتحسين التوازن → العقلة أفضل.
- لو هدفك زيادة حجم وكتلة عضلات الظهر → التجديف بالبار الأنسب.
- والدمج بينهم في روتينك التدريبي هو المفتاح لبناء ظهر قوي ومتناسق.
دلوقتي تقدر تختار التمرين اللي يناسب هدفك أو تدمج بينهم، ومع معدات Delta Power من البارات وأجهزة العقلة هتحقق أفضل نتائج لياقتك بأمان وجودة 🚚