🏋️‍♂️ أفضل التمارين لتقوية وشد عضلات الصدر

💡 تمارين أساسية لعضلة قوية ومشدودة

عضلة الصدر من أهم العضلات اللي بتأثر على مظهر الجسم وقوة الجزء العلوي. سواء بتتمرن في البيت أو في الجيم، فيه مجموعة تمارين أساسية هتساعدك تبني عضلة صدر قوية ومشدودة.

🔹 فوائد تقوية عضلة الصدر

• ⭐ تحسين شكل الجسم وزيادة الثقة بالنفس
• 💪 تعزيز قوة الجزء العلوي لتحمل التمارين المختلفة
• 🛡️ دعم مفاصل الكتف وتقليل خطر الإصابات
• 🔥 رفع معدل الحرق أثناء التمارين

🛠️ أفضل التمارين لعضلة الصدر

✅ تمرين Push-Ups (ضغط الصدر)

• 4 مجموعات × 15 تكرار
• تمرين كلاسيكي يعتمد على وزن الجسم

✅ تمرين Bench Press (البنش برس)

• 3 مجموعات × 10–12 تكرار
• باستخدام البار أو الدمبلز
• يقوي الصدر الأوسط بشكل أساسي

✅ تمرين Incline Dumbbell Press

• 3 مجموعات × 10 تكرار
• يركز على الصدر العلوي

✅ تمرين Chest Fly بالدمبلز

• 3 مجموعات × 12 تكرار
• يساعد في شد الصدر وتوسيعه

✅ تمرين Decline Push-Ups

• 3 مجموعات × 12 تكرار
• يركز على الصدر السفلي

🎯 نصائح لتحقيق أفضل النتائج

• 🕒 خصص 2–3 مرات أسبوعيًا لتمارين الصدر
• 🥗 تناول بروتين كافي لدعم نمو العضلات
• 🔄 نوّع بين التمارين لتغطية جميع أجزاء الصدر
• 🛡️ اهتم بالوضعية الصحيحة لتجنب إصابة الكتف

دلوقتي تقدر تبدأ تقوية عضلة صدرك بتمارين أساسية وفعالة، ومع أجهزة وأدوات Delta Power زي البنش والدمبلز هتحصل على أفضل نتائج لياقتك 🚚